Гипертония. Лечение и профилактика


Тяжесть в затылке, внезапная тошнота, прилив крови к щекам, головокружение — все это признаки резкого повышения артериального давления. Как к этому относиться? Во всяком случае не оставлять без внимания, чтобы не пропустить начала целой череды возможных проблем со здоровьем. «Предупрежден — значит вооружен» — гласит древняя мудрость. Чтобы предстать перед болезнью во всеоружии, такого рода недомогание следует считать тем «звоночком», который вовремя предупредит о «надвигающемся» тяжелом недуге — гипертонической болезни. Почему так серьезно? Все дело в том, что эта болезнь чревата опасными для жизни осложнениями — инсультом, инфарктом или сердечной недостаточностью. К сожалению, статистика неутешительна: в России от гипертонии страдает около 40%, взрослого населения.

Причины гипертонии

Вернее сказать, причины, так как неблагоприятные факторы следует рассматривать в совокупности, чтобы, установив их воздействие на организм, правильно подобрать методы лечения.
Первый из таких факторов — генетическая предрасположенность. Ученые обнаружили гены, «виновные» в возникновении гипертонической болезни, и разработали тесты, позволяющие определить, насколько тот или иной человек подвержен этому недугу.
Следующей фактор — метаболические (то есть обменные) нарушения в организме как следствие современного образа жизни. Это избыточный вес, различные заболевания почек, повышенный уровень сахара и «плохого» холестерина в крови, нарушение обмена мочевой кислоты и ухудшение свертываемости крови, а также недостаток женских половых гормонов.

Что делать?

Ответ однозначен: срочно обращаться за квалифицированной медицинской помощью. Только врач может правильно оценить состояние вашего здоровья и дать соответствующие рекомендации. Правда, этому мудрому совету следуют лишь единицы. Большинство пытается как раз найти уважительную причину этого не делать, ссылаясь на более важные дела. Тем более что первый «скачок» давления быстро забывается, и жизнь вновь входит в привычное русло. Важно понять: если организм уже «сигнализировал» своему нерадивому хозяину, что нуждается в помощи, реагировать нужно немедленно.
Особенно внимательным к себе, как ни странно, следует быть именно в молодом возрасте. Если в 20—24 лет скачет давление или, подскочив, не снижается в течение нескольких дней, идти к врачу нужно не откладывая — промедление может обойтись слишком дорого.

Контроль над ситуацией

При склонности к гипертонии необходимо регулярно контролировать артериальное давление: на начальном этапе заболевания вполне достаточно одного раза в месяц, а на хронической стадии или в остром периоде — не реже двух раз в день. Повышенным считается давление от 140/90 мм рт. ст. И выше — вне зависимости от возраста.

Стоит взять также на вооружение еще пять нехитрых правил:
•  с момента приема пищи до момента измерения должно пройти не менее 1—2 часов;
• в течение часа перед измерением давления воздержитесь от кофе и сигарет;
•  измеряйте давление в спокойной обстановке при комфортной температуре воздуха;
• перед измерением давления обязательно отдохните в течение не менее 5 минут;
• удобно расположитесь на стуле, облокотившись на спинку и положив руку на стол, ноги при этом не должны быть скрещены.

Помоги себе сам

Помоги себе сам — таким девизом должен руководствоваться каждый кандидат в гипертоники. В большинстве случаев на начальной стадии болезни достаточно соблюдения нескольких несложных и не требующих материальных затрат правил — было бы желание и хватило бы воли. В конечном счете все это дело привычки.

Соль

Поваренная соль — главный враг гипертоника. Хочешь быть здоровым — придется изменить своим гастрономическим предпочтениям и вкусовым пристрастиям. Отныне норма потребления соли должна составлять не более 5 г в сутки (чайная ложечка без верха!). На заметку: вкус несоленой пищи может улучшить морская капуста или лимонный сок. Чтобы привыкание к новому вкусу несоленой пищи было не таким мучительным, готовьте блюда без соли, а затем чуть подсаливайте их, заранее отмерив необходимую суточную норму. Кстати, не забывайте, что в нее входит соль, содержащаяся в готовых продуктах — колбасных изделиях, сырах, паштетах и пр.

Калий и магний

Руководствуйтесь этой формулой здоровья и включайте в свой рацион питания продукты, богатые этими минералами. Рекордсмен по содержанию калия — курага, немало его в черносливе, изюме, шпинате, петрушке, кедровых орехах и ананасах. Богат калием и картофель, особенно сваренный «в мундире». Восполнить недостаток магния помогут пшено, овсяные хлопья, гречка, рис, капуста. А чтобы убить сразу двух зайцев, ешьте побольше бананов, семечек подсолнечника и почаще готовьте блюда из фасоли и гороха — в них содержатся и калий, и магний.

Вредные привычки

Когда рука потянется к сигарете, произнесите громко и отчетливо: «Я решил избавиться от курения, потому что никотин повышает мое артериальное давление, вызывает сужение моих сосудов, повышает нагрузку на мое сердце, Я хочу быть здоровым».
Откажитесь и от алкоголя. При артериальной гипертонии предельно допустимая норма алкоголя для мужчин — до 30 г в день (т.е. рюмка водки или коньяка, бокал вина или банка пива), а для женщин — вдвое меньше. Иначе вы рискуете спровоцировать серьезные осложнения болезни.

Движение

Физическую активность следует повышать, но постепенно. Сначала откажитесь от наземного транспорта и небольшой отрезок пути от работы до дома проделывайте пешком. После этого попробуйте отказаться от лифта (разумеется, если вы живете не в небоскребе). Затем возьмите себе за правило 2—3 раза в неделю совершать часовые пешие прогулки со скоростью примерно 120 шагов в минуту. Важно: помните, выбранный темп не должен вызывать одышку, обильное потоотделение, общую слабость и боли в сердце. Следите за пульсом: норма — 110—130 ударов в минуту.

Спокойствие

Очень важную роль в профилактике артериальной гипертонии играет полноценный сон. Поэтому необходимо отказаться от работы в ночное время и спать не менее 7— 8 часов в сутки. «Жаворонки» находятся в более выгодном положении по сравнению с «совами», ведь сон с 22 часов вечера до 1 часа ночи — самый полезный.
Если не умеете избегать конфликтных ситуаций, постарайтесь переживать их с наименьшими эмоциональными потерями. Наихудший способ «снять напряжение» — сорвать досаду на близких людях, этим вы только усугубите свое состояние. Не забывайте о самом эффективном способе психологической разрядки — физической работе в любимом саду.